Les spécialistes recommandent de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour. Mais entre le boulot, les enfants et les petits tracas du quotidien, vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous inscrire à un club de sport. Pas de panique, il existe 1.001 manières de faire de l’exercice au quotidien.
Bouger pour garder la forme
Pratiquée régulièrement, l’activité physique a des bienfaits indéniables sur votre santé puisqu’elle diminue les risques de maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose, obésité, hypertension artérielle… Mais pas seulement ! Faire de l’exercice est aussi bénéfique pour votre bien être mental. En effet, bouger vous aide à « souffler » après une journée chargée, réduit votre anxiété et améliore vos capacités de concentration.
30 minutes… mais comment ?
Tout d’abord, sachez qu’il n’est pas indispensable de bouger 30 minutes d’affilée. Vous pouvez fractionner cette période en deux fois 15 minutes ou en trois fois 10 minutes. Ensuite, ce qui compte, ce n’est pas seulement l’intensité de l’effort mais surtout sa régularité. Démarrez à votre rythme : d’abord 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement pour arriver aux 30 minutes recommandées.
De l’exercice au quotidien !
Le secret pour faire de l’exercice sans que cela ne vous prenne trop de temps c’est de l’intégrer dans vos activités quotidiennes. Saisissez donc toutes les occasions de bouger qui vous sont offertes.
Musclez-vous à tout moment de la journée
Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Pour que bouger reste un plaisir, choisissez des exercices adaptés à vos habitudes de vie, à vos capacités physiques et, surtout, à vos envies ! N’hésitez pas, demandez conseil à votre pharmacien !